飞盘运动作为新晋潮流运动，受到很多年轻人的喜爱。一片绿草地、一个飞盘、十来个人，就可以开赛。但是大部分人作为“业余选手”，如果没有做好充分的准备，就有可能在运动中受伤。家住长沙市雨花区的蒋浩宇（化名）近日就因玩飞盘时不慎导致膝关节受伤住进了医院。

据蒋浩宇介绍，他是一名户外拓展运动的教练，同时也是一名飞盘运动爱好者。8月13日上午，蒋浩宇约了几个朋友一起玩飞盘，在玩的过程中他跳起落地时未站稳，导致左膝关节扭伤，当时即出现膝关节疼痛、肿胀，不能继续活动。经冰敷等对症处理后未见明显好转，来到长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）运动医疗、关节、骨病科就诊，副主任医师邹明为蒋浩宇做了详细的体格检查，并完善MRI、X线片等影像学检查。初步诊断为：左膝前交叉韧带断裂、内侧副韧带损伤、半月板损伤，需入院接受手术治疗。

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入院完善术前准备后，运动医疗、关节、骨病科医疗团队为蒋浩宇实施了关节镜下左膝关节前交叉韧带全内重建、内侧副韧带撕裂缝合修复、半月板撕裂修复术，手术过程顺利，术后恢复良好。

飞盘运动会有可能带来哪些运动损伤？

1、下肢损伤

邹明介绍，飞盘运动中，超过一半的运动损伤来自下肢，其中膝盖和脚踝受伤次数最多，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。有超过三成的损伤发生在奔跑，如冲刺跑，变速跑、变向跑；有两成的损伤与飞扑动作相关，正确的飞扑动作能大大降低损伤的概率。

膝关节是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节，其中前交叉韧带的主要功能是保证膝关节前后稳定，限制胫骨的过度前移和旋转，限制膝关节过伸及伸膝位的侧向运动。在飞盘运动中，参与者需要在不同情形下完成急停、急起、冲刺、变向等一系列技术动作，这时容易出现各种运动损伤，其中又以下肢损伤较常见，包括大腿肌肉拉伤、膝关节韧带损伤等。

2、撞击伤

因为飞盘运动是一项多人运动，而且有跑动、传盘、接盘等动作，当加速跑的时候，难免会出现人与人之间的碰撞撞击，包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能会导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。因此，碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险。

飞盘运动中该如何避免运动损伤？

1、准备运动装备

穿防滑、抓地力强的运动鞋及速干衣；推荐使用专业手套，以增加掷盘时的摩擦力，同时防止手部擦伤、出汗；在易受伤部位佩戴护具，如护膝、护腕等。

2、规律锻炼和热身

在运动前要做好全身大肌肉群的拉伸，特别是运动损伤发生率较高的部位，如大腿、踝关节、肩关节、手臂、手指等；不要在湿滑的地面或草坪上进行飞盘运动。

3、运动中和运动后的注意事项

在飞盘运动中，要注意预留防守距离；避免硬接飞盘，避免采取错误的飞扑接盘动作；动作要规范，进行弹跳等运动时，跳起来的时候不要抬膝盖，手肘也不能挥舞，直立起跳。另外，还需要避免过度旋转和前移引起膝关节损伤。落地时，屈膝角度要稍大些，着陆时膝盖不应超过脚趾尖，让肌肉去吸收着陆时的冲击力；不要屈曲旋转膝关节，正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。

4、平时可以做些增加大腿肌肉力量的练习

增强膝关节稳定性，提高运动的灵活性，提升自己的反应速度；运动后可以进行静态拉伸，放松肌肉。

如果出现运动损伤，应立即停止运动，如果是局部软组织拉伤，出现局部疼痛但各项功能活动尚可，可使用冰敷等治疗。若损伤部位活动时疼痛严重，活动受限等情况时，应及时寻求医疗帮助。